Здорове харчування для тих, що худнуть
Думаєте, здорове харчування для тих, хто худне - це несмачно і потрібно жити практично впроголодь? Значить, думаєте ви невірно. Адже для тих, що худнуть харчування дуже різноманітне, а головне, що саме для правильного і рівномірного схуднення ви не повинні відчувати себе голодною. Але при цьому ви повинні будете і чимось пожертвувати, наприклад, відмовитися від солодкого до того періоду, коли ви схуднете.
З чого почати? Почнемо з самого головного, без чого схуднення неможливо - без води. В день потрібно випивати близько 1,5-2 літрів води. І чим більше ви важите, тим більше потрібно пити води (на кожні п'ять кілограм - додайте собі один стакан). Наприклад, якщо ваша вага більше 80 кг - потрібно пити 2,25 літра і т. д.
Здорове харчування для тих, що худнуть фото
Вода - це найголовніше. Вона повинна бути кімнатної температури, пийте її рівномірно протягом дня маленькими ковтками. Але запам'ятайте, солодка, газована вода, пакетні соки та інші солодкі напої під забороною. Можна пити 1 чашку чорного несолодкого кави в день, а також зелений чай (він не включається в норму води, яку ви повинні пити протягом дня).
Їжа. В основі здорового харчування - здорова їжа. Це означає, що все жирне, борошняне, солодке, копчене, ми виключаємо з раціону. Так, це все дуже смачно, але не корисно!
Що можна їсти? Приблизний раціон на день повинен складатися з білків, жирів і вуглеводів. До кожного пункту ми пропишемо також перелік продуктів, які входять в ту чи іншу категорію.
Білкова їжа міститься в м'ясі (але краще всього підійде курка без шкірки або індичка), риби (скумбрія, хек або будь-якої червоної риби) і морепродуктах, в яйцях (можна з'їсти не більше одного жовтка і 2-3 білків), а також в сирі (не вище 5% жирністю), а також в соєвих продуктах.
Здорове харчування для тих, що худнуть
Вуглеводів потрібно вживати в розрахунку 4 г на 1 кг ваги. Вони містяться в крупах (вівсянка, гречка, рисі та інших кашах), а також у твердих макаронах і овочах. Два перших у переліки продукту (крупи і макарони) бажано їсти в першій половині дня, так як вуглеводи дають дуже багато енергії і практично після обіду вони підуть тільки в плюс на талію. А якщо їсти їх з ранку, то вони допоможуть краще відчувати себе до обіду і додадуть сил для багатьох справ.
Жири. Краще ними не зловживати, але також і відмовлятися від них немає вагомих причин. Адже жири дуже важливі для пружності шкіри! Тому такі рослинні жири, як оливкове масло потрібно трохи додавати в їжу (наприклад, в якості заправки для салатів), а від сала та інших тваринних жирів краще зовсім відмовитися.
Пам'ятайте, що всю їжу під час схуднення не можна солити, оскільки сіль затримує воду!
Як спланувати раціон? Дуже важливо завжди снідати. Адже саме сніданок після тривалого сну запускає ваш організм і в тому числі і метаболізм. На сніданок з'їжте, наприклад, кашу, трохи овочів і шматочок вареної курки. На інший день можете з'їсти кашу і сир, або ж вівсянку з яблуком.
На перекус їжте або фрукт або молочний продукт (наприклад, йогурт). В обід можете дозволити собі суп і салат, або ж рибу і салат. А вечеря повинна бути самим легким, наприклад, салат, або сир (не більше 100 грам). При цьому від будь-яких заправок, як майонез, кетчуп або інші потрібно відмовитися.
Дуже добре при такому харчуванні допоможе прискорити всі обмінні процеси зелений чай, який потрібно пити не менше, ніж три чашки на день, а також чорний кави.
Пам'ятайте, що ви не повинні бути голодні під час правильного харчування. Голод тільки прискорює той момент, коли ви можете зірватися. Їжте потроху, вставайте з легким почуттям голоду, але тільки так ви зможете довше втриматися на цьому харчуванні довго і закріпити результат.
