Фахівці розповіли про здорове харчування для жінок після 40

Здорове харчування для жінок після 40

Чим же відрізняється здорове харчування для жінок після 40? Практично нічим. Єдине, що варто відзначити, так це те, що у жінок після сорока сповільнюється обмін речовин. Тому хлібобулочні вироби повинні вживатися в найменшій кількості. Це стосується солодкого. Якщо перестаратися, то можна набрати вагу. Також потрібно обмежити вживання солі, так як сіль затримує рідину. Саме тому у жінок вранці виникає набряклість.

Здорове харчування для жінок після 40

Здорове харчування для жінок після 40 повинно включати в себе всі корисні речовини для організму. Незамінну користь дають кисломолочні продукти, а ось м'ясо варто вживати обережно. Курча краще замінити курятиною, а телятину яловичиною. Від свинини варто відмовитися. Супи не повинні бути наваристими і жирними. Холестерину повинно бути в раціоні харчування як можна менше.

Щоб запобігти остеопороз, потрібно вживати продукти, що містять кальцій. Такими продуктами є знежирений сир, знежирений йогурт, кефір і сир.

Щоб запобігти атеросклероз, слід вживати продукти, що містять вітамін С. Тому в раціон необхідно включити яблука, лимон, апельсин, смородину і суницю. Убезпечити себе від появи раку можна вживаючи клітковину. Її можна додавати в їжу, або ж вживати продукти, які містять клітковину. Варто відзначити наступні продукти, які містять клітковину: пшеничні висівки, овес, артишок, спаржа, топінамбур, часник, цибуля порей, червона смородина.

Для поліпшення шкіри необхідно вживати ненасичені жирні кислоти Омега-3. Тому два рази в тиждень потрібно включати в свій раціон рибу. Найбільше Омега-3 міститься в скумбрії, червоній рибі, форелі, сьомги, морепродуктах. Серед морепродуктів краще всього підійдуть креветки.

Варто відзначити і яйця. Найчастіше яйця використовують в салатах, але для повноцінного харчування яйця потрібно включити в щотижневий раціон по одному яйцю в день. Буває, що людям важко вживати зварені яйця, тому можна готувати різні омлети, робити яйця пашот. Вживати яйця можна з різними овочами. Дуже корисний вважається салат «Цезар», але не заправлений майонезом, а оливковою олією. Серед масла також вважається корисним лляне масло.

На сніданок ні в якому разі не можна їсти цукерки, печиво, булочки, пиріжки. Для того щоб добре себе почувати весь день, рекомендується вживати зернові каші, до яких можна додавати сухофрукти, мед, волоські горіхи, фрукти. Також, свіжовичавлений сік буде набагато корисніше кави або чаю. Кава необхідно обмежити до двох чашок в день, не більше. В такому віці надмірне вживання кави може призвести до остеопорозу. Також кава впливає на роботу серця. Під час вечері потрібно не забувати, що обмін речовин уже не той, тому вживати найкраще їжу, яка в найменшій мірі містить вуглеводи. Кращим вечерею може бути знежирений сир, яйця, салат.

Наостанок. Для того щоб виводилися шлаки, потрібно не забувати про воду. Воду слід пити протягом всього дня за потреби маленькими ковтками. На ніч бажано не пити воду у великій кількості, так як вранці це може призвести до отечностям. Якщо немає захворювань нирок, то кількість води має становити 2-3 л в день. Вода буде виводити токсини і шлаки з організму, а також покращувати роботу травного тракту. Про корисність води можна розповідати довго, і не дивно, адже ми на 80% складаємося з води. Дуже важливо випивати одну склянку води відразу після пробудження і починати сніданок після того, як пройде 20 хвилин. Якщо додати у воду ще й лимон, то користь буде в кілька разів вище.