Як правильно харчуватися студенту - експерти
Студентство - це один з найяскравіших сторінок в житті кожного. Адже саме цей час найкращий для знайомства, досягнення своїх цілей та для вечірок. Але в кожної медалі є друга сторона - адже сучасним студентам часто не вистачає часу на вживання нормальної їжі, що призводять до проблем шлунку і навіть до гастриту. Щоб убезпечити себе від усіх недуг, студенту варто лише дотримуватися правильного харчування.
Приблизний раціон. З ранку потрібно запустити організм, розбудити його після сну. Тому варто на сніданок зробити легку кашу, наприклад, вівсянку або ж зварити гречку з ложкою салату і шматочком м'яса. Сніданок - це найважливіша частина при правильному харчуванні і пропускати його не можна, адже ранній прийом їжі допомагає обміну речовин працювати швидше. Для студента ідеальним сніданком стане саме вівсянка, так як вона не потребує тривалого приготування.
Як правильно харчуватися студенту - експерти
Перекус. При правильному режимі харчування дуже важливо перекушувати між сніданком і обідом. Для студента в ідеалі може бути перерва між парами. Їсти в цей час можна фрукт (наприклад, яблуко) або ж склянку кефіру, або бутерброд (замість хліба - хлібці, замість ковбаси - помідори і шматок вареного м'яса).
Обід. Якщо ти студент, який живе в гуртожитку, то дуже важливо поїсти хоч раз в день перших страв. Наприклад, замовте собі в їдальні суп і також салат. Ось і весь обід, не варто переборщувати!
Полуденок. Також може виручити йогурт, стакан кефіру. Але ні в якому разі в цей час і пізніше вже не можна їсти фрукти.
Вечерю. Не повинен бути пізніше, ніж за чотири години до сну. На вечерю також бажано їсти шматок вареного або запеченого м'яса або риби (наприклад, 200 грам), а також салат.
Як правильно харчуватися студенту відео
З яких продуктів має складатися правильне харчування? Продуктів в раціоні людини, яка харчується правильно, не так мало. А можливості його приготування і зовсім вражає.
Вуглеводи. Каші (гречка, перловка, вівсянка), хлібці. А також фрукти (крім бананів і винограду) і овочі.
Білки. Філе курки або індички, риба, морепродукти, сир, кефір, яйця.
Жири. Краще оливкова олія для заправки салатів.
Поєднання всіх цих продуктів допоможе зробити меню більш смачним і різноманітним. Краще ці продукти готувати на пару, запікати або варити. Також запам'ятайте, що каші варто їсти на сніданок, так як вони надають енергії на час занять.
Студентам корисно буде знати! Для кращої роботи мозку дуже важливо вживати три-чотири рази на тиждень рибу і морепродукти, так як у них є омега-3 жирні кислоти. Також будуть стимулювати розумову діяльність один скибочку чорного гіркого шоколаду, волоські горіхи (не більше 5 штук в день). Також вводите в свій раціон моркву, яка допоможе зору справлятися з великими навантаженнями на очі. І не повірите, але дуже і дуже корисно щодня їсти по одному яблуку.
Пам'ятайте, що якщо ви студент і багато часу проводите за навчанням, то ні в якому випадки не відмовляйся від прийомів їжі. Адже якщо ти будеш голодний, то шлунок буде переробляти шлунковий сік, що і зробить до болях у шлунку і до виразки. Запам'ятай, що кожен день їж за обідом перше блюдо.
Що стосується води. За день випивай не менше 1,5-2 літрів води кімнатної температури. Геть всі соки, газовані води і т. д. Можна пити не більше однієї-двох чашок кави, а також корисним буде чай (особливо зелений, близько 3-4 гурток в день). Крім того, з ранку після пробудження натщесерце випивай по чашці гарячої води, адже вона дуже добре пробуде шлунок після сну і допомагає травленню.
Правильне харчування недороге задоволення і його без праці може дотримуватися будь-який студент.
.
