Існує правильне харчування без дієт
Усі, хто хоч якось намагається дотримуватися правильного способу життя, знає, що таке правильне харчування і як воно впливає на життя людини. Вони навіть не сумніваються, що підтримати себе в правильній формі допоможе тільки правильне харчування, а не якісь там дієти. А слово «голодування» для них практично не існує.
А знаєте чому? Тому що тільки правильне харчування допоможе вам скинути вагу, при цьому ви повноцінно харчуючись, не відчуваючи почуття голоду. Єдиним мінусом в цьому процесі для бажаючих швидко схуднути є те, що вага, при правильному харчуванні, йде дуже повільно (не більше одного кілограма на тиждень), але саме це є хорошим показником, тому що таке скидання ваги рекомендують лікарі. Якщо ви будете втрачати більше кілограма на тиждень, значить, ви втрачаєте не жир, а м'язи, тому і можете виглядати погано. І тільки правильне харчування допоможе вам скидати вагу, підтягувати шкіру і виглядає добре кожен день.
Існує правильне харчування без дієт
Що включає в себе правильне харчування? В першу чергу - овочі і фрукти, білкову їжу, як курку, яловичину, рибу, яйця, сир, молоко і кефір, а також каші. Саме цей набір продуктів і повинен стати базовим для вас, якщо ви бажаєте дотримуватися правильного харчування.
Правильне харчування без дієт
Що їсти, запитаєте ви, в яких порціях і коли? На це питання легко відповісти.
Сніданок. Бажано, щоб на сніданок у вас була каша - гречана, перлова або будь-яка інша. Кращим варіантом, звичайно, буде вівсянка (близько 100 грамів - це приблизно 5 столових ложок), залитої окропом. У каші багато повільних вуглеводів, тому ви будете почувати себе довго ситими і не будете протягом дня хотіти солодкого.
Є й інші альтернативи сніданку - це яєчня з одного яйця, а також сир з кількома сухофруктами.
Перекус - це обов'язкова частина вашого життя. Кожен день у вас таких перекусів повинно бути два - між сніданком і обідом, а також між обідом і вечерею. Так ви постійно будете ситими. На перекус беріть або фрукти (не більше 200 грамів), або стакан кефіру або йогурту з низькою жирністю і без смаку.
Обід. На обід у вас достатньо широкий вибір. Вживайте кашу з салатом, або ж з вареною куркою або рибою, можете перше блюдо з'їсти.
Від звичайного хліба вам потрібно відмовитися, але ось вам можна їсти шматочок цільно зернового хліба - це ідеальний варіант до супу. В ідеалі ваш раціон обіду повинен виглядати так: або овочевий суп зі шматочком хліба або каша з салатом. Вибирайте щось одне.
На вечерю у вас обов'язково повинен бути салат і шматок білкової їжі. Це салат і філе курки, або салат і шматок відвареної або запеченої риби. Якщо у вас тренування, то після неї на вечерю можна їсти сир низької жирності (близько 100 грамів). Цього цілком достатньо.
Якщо вас сильно мучить голод ввечері, то випийте склянку кефіру. Але не пізніше, ніж за годину до сну, а вечеря повинна бути і зовсім за три години до сну.
Також завжди потрібно пам'ятати важливі правила. Перше - овочі можна в день не більше 200-300 грамів і тільки до 16.00 годин, а овочів ви повинні вживати не менше 400 грам в будь-який час доби. Їх не рекомендують на сніданок, тому що шлунку важко переробляти клітковину, але на обід і вечерю овочі незамінні.
Важливо сказати про питний режим, оскільки не можна пити фреші, соки, газовану воду та інші напої, крім звичайної води, чаю (краще зеленого 2-3 чашки в день) і кава без цукру і вершків (2-3 чашки в день). Але води повинно бути не менше двох літрів в день, так як вона впливає на роботу всіх органів.
Дотримуйтесь цих порад, і ви скоро побачите, як змінюється ваше тіло в кращу сторону!
.
