Правильне харчування: що є на вечерю
Правильне харчування - це панацея у сучасному світі від усіх хвороб, а також саме та чарівна пігулка, яка допоможе привести твоє тіло до ідеальних параметрів. Але кожен, хто вирішив стати на стежку правильного харчування, рано чи пізно звертаються з подібним питанням: «А що їсти на вечерю?».
Чому це питання дуже актуальне? Тому що саме ввечері все зайве, що ми з'їмо, піде як плюсики на нашій талії. Вечеря при правильному харчуванні обов'язково повинен бути, але тільки легкий і не дуже калорійний. В який час повинен бути вечерю? За три-чотири години до сну. Чому так? За цей час ви трохи зголодніли, а це означає, що ви будете себе почувати добре, покращиться сон, а ваш шлунок також відпочине під час сну. Крім того, під час сну шлунок також вживає калорії, але бере їх вже не з вечері, а саме з жирових запасів організму. Тому, легка вечеря - краще, що може бути при правильному харчуванні.
Що краще їсти на вечерю? Тут немає нічого складного. Оскільки саме під час сну наш організм займається відновленням, то краще дати організму корисні речовини. Бажано, що це повинні бути білки і зелень.
Перелік корисних білків: риба, м'ясо курки, морепродукти, сир та яйця (не більше ніж один жовток, а ще краще два білка). М'ясо або рибу в жодному випадку не можна смажити, краще приготувати на пару, запекти в духовці або відварити. Сир на вечерю не можна вживати більше 150 грамів.
Правильне харчування: що є на вечерю
До переліку зелені можна додати всі зелені овочі, наприклад, капуста, скибочку авокадо, брокколі, огірки. Зробіть із цих продуктів невелику порцію салату, але краще не соліть, оскільки сіль затримує воду і з ранку у вас з'явитися набряклість.
Кращим варіантом вечері буде салат, який включає в себе, наприклад, курку або морепродукти, листя салату і яйце. Дуже смачно і недорого! А головне, корисно!
Як не переборщити з порцією? Все просто: беріть один продукт з білкового переліку і зробіть будь салат із зелених овочів. Це має поміститися на звичайну плоску тарілку. Якщо ви худнете, то на тарілці вечеря долженбыть на чверть порції менше. Тільки так ви зможете створити дефіцит калорій, і організм почне втрачати зайві кілограми.
Що ні в якому разі не можна їсти на вечерю? Це фрукти, адже протягом дня можна з'їсти не більше трьохсот грам і то тільки до 16.00 годин. Фрукти солодкі і якщо ви будете їсти їх на ніч, то тільки прибавитев вазі. Також не можна будь-яких солодощів (геть печиво, торти та інші ласощі), тому що від нихэффект буде тільки у вигляді зайвих сантиметрів. Також не рекомендується навіть при підтримці ваги їсти на вечерю солону їжу і смажену, тому що може почати хворіти печінка.
Правильне харчування фото
Чому не можна пропускати вечеря при правильному харчуванні? Вечеря - дуже важлива частина правильного харчування. Багато хто думає, що якщо будуть пропускати вечерю, то процес втрати зайвих кілограмів стане швидше. Насправді це не так. Вечеряти треба, тому що в противному випадку ваш організм тривалий час (це 7-9 годин без їжі та ще з обіду десь шість годин) залишається без їжі. У загальній складності може більше тринадцяти годин в день поспіль не їсти. Так, у цей час він бере жир з запасів. Але з ранку ви стаєте дуже-дуже голодні і протягом дня з'їдаєте набагато більше їжі і, відповідно, калорій!
Крім того, ви так сильно послабите свій метаболізм, що він дуже сильно сповільнитися. Тому ви не будете швидко втрачати зайву вагу. Це лише зводитися до одного - треба до всього підходити з розумом. Адже правильне харчування - це на все життя, а не дієта. Навчіться з переліку дозволених продуктів смачно готувати і про проблему зайвої ваги ви не будете згадувати ніколи!
.
