Визначено оптимальний раціон харчування людини на день
Ми вже говорили про те, як потрібно харчуватися здорово і правильно, щоб підтримувати себе і свій організм в тонусі. Здорове харчування – не така вже і складна річ: поступово відмовившись від шкідливих продуктів і поступово замінивши їх невеликими порціями смачної і корисної їжі. Однак святкові вихідні, так чи інакше, вибивають нас із звичного розпорядку сніданків, обідів і вечерь. Як повернутися в форму після свят, відновивши здоровий раціон харчування людини на день, ви дізнаєтеся з нашої статті.
Не варто сідати на сувору дієту відразу після свят. Ваш організм і так пригнічений і пригнічений тривалими вихідними і важкою їжею, не варто травмувати його ще більше. Досить відмовитися від свідомо шкідливих продуктів: майонезу, солодкої газованої води, жирної і гострої їжі, солодкої здоби.
Визначено оптимальний раціон харчування людини на день
В першу чергу, доведеться знову ввести звичний розпорядок дня. Найкраще це робити за два-три дні до виходу на роботу. За цей час організм переключиться з нескінченного марафону майонезних салатів на годинну обідню перерву. Почніть з щільного сніданку: заряд повільних вуглеводів у вигляді каші і трохи солодкої енергії, щоб бадьоро почати день. Постарайтеся відмовитися від міцної кави: зайві навантаження на серце вам зараз ні до чого. Замініть його на трав'яний або зелений чай. Він бадьорить не гірше кави, але не дає такої навантаження на серцево-судинну систему. А якщо замість цукру класти в чай мед – це справжній коктейль бадьорості!
По-друге, постарайтеся виключити перекуси між сніданком і обідом. Якщо зовсім не виходить зосередитися без того, щоб щось гризти, перейдіть на фрукти. Два-три яблука за пару годин до обіду налаштують організм на потрібний лад і збагатять його фруктовими кислотами. А ось новорічні цукерки і солодощі – табу. Замість них їжте сухофрукти і горіхи.
Обід – традиційно другий за важливістю прийом їжі. Не соромтеся у виборі білкових страв: нежирне м'ясо курки (так само можна ), курячий бульйон або овочеве рагу – саме те, що потрібно. Непогано також почати трапезу зі свіжого салату. Зрозуміло, без жирних майонезних заправок. Тільки свіжі овочі. Непогано так само на час замінити м'ясо запеченою рибою і відмовитися від вживання гострих спецій.
Замініть вечеря легкої трапезою з молочними продуктами – кефіром, нежирним сиром або ряжанкой. На вечерю вибирайте продукти легкі, але не знежирені. При гармонійному поєднанні такого режиму харчування з фізичними навантаженнями (бігом, активним відпочинком, заняттями фітнесом), ви легко повернутися в колишню форму. Досить відмовитися від ліфта і частіше гуляти – вам вже стане легше. До того ж, середина січня – відмінний час, щоб записатися на курс масажу або в басейн.
Оптимальний раціон харчування людини на день відео
Раціон харчування людини на день будується на балансі вітамінів і мікроелементів, а також часу, коли вони засвоюються в найбільш повній мірі. Однак не обійтися і без додаткового вітамінного комплексу, особливо наприкінці зими. І не менш важливо достатню кількість рідини в організмі. Півтора-два літри рідини, які людина має отримувати протягом дня, включає в себе і напої, і рідина, що міститься в їжі. Надмірна кількість випитої води не покращує ваш колір обличчя, перетворюючи вас в підтягнуту богиню: воно вимиває з організму кальцій і інші, з такою працею здобуті організмом, мікроелементи.
Виходить, що перебудувати раціон людини з святкового та здоровий не так вже і просто. Головне, не ставитеся до цього, як до повинності: мотивуйте себе прогулянками з друзями, активним відпочинком, улюбленими продуктами в помірних кількостях. Так здорове харчування увійде у ваше життя і зробить вас не тільки легше, але і щасливішим.
.
