Як правильно харчуватися. Розпорядок дня

Харчування – це спосіб підтримки нашого життя. У цій статті ми розповімо, як правильно харчуватися, розпорядок в режимі харчування, як грамотно скласти свій раціон, щоб зберегти нормальний ріст і вага. Кожна з вас напевно замислювалася над тим, як вести здоровий спосіб життя, а їжа – одна з головних його складових. Принципи такого харчування досконало досліджені і головний секрет полягає в тому, щоб не вживати з їжею більше кількість калорій, ніж витрачаєте.

Як правильно харчуватися. Розпорядок дня

Раціональне харчування передбачає в добовому раціоні певну кількість білків, жирів, вуглеводів і вітамінів. Така система допускає вживання 40% продуктів рослинного походження та 60% тварини. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, раціон повинен бути переважно вегетаріанським. Білки - найважливіша складова здорового харчування. Проблеми з шкірою, волоссям, м'язами, нігтями починаються від недостатнього вмісту білків в організмі. Вони включають сир, м'ясо, яйця, сир, а також плоди бобових. Вуглеводи мають вагоме значення, передусім як основне джерело енергії. Білковий обмін відбувається за рахунок комплексів багатих енергією, що створюють лише вуглеводи. Потрібно намагатися замінити швидкі вуглеводи (білий хліб, цукор, борошняні вироби, солодощі, картопля), на повільні (овочі, фрукти, рис, яйця). Недолік жирів порушує витривалість організму, а надлишок призводить до ожиріння печінки, не більше 10-30% жирів на добу. М'ясо, риба, молоко повинні бути присутніми в їжі два рази на тиждень.

Перше і найпростіше правило: випивайте шість склянок води. Можна додати лимонний сік. Не варто відмовлятися від улюбленої кави, але однієї чашки буде достатньо. Вранці додайте каву в молоко, а не молоко в каву, таким чином, ви отримаєте більше кальцію і вітамінів, необхідних на початку дня. Ромашковий або м'ятний чай можна пити в будь-який час, звичайно ж, без цукру. Про алкоголь, зрозуміло, потрібно забути, при правильному харчуванні визнається тільки вино, і то лише раз на тиждень.

необхідно Їсти 5-6 разів на день, сніданок повинен бути щільним, другий сніданок складатися з овочів, фруктів або ягід, обід наповнене вітамінами, підвечірок повинен бути приблизно таким же, як другий сніданок, а вечеря самим легким, без вуглеводів, виключаючи бобові, здобу і картоплю. Це сприяє нормальному травленню, обміну речовин і хорошому самопочуттю. Коли ви готуєте, в першу чергу повинні дбати про те, щоб зберегти поживні речовини та вітаміни.

Сніданок. Вівсянка в 100г (300 калорій) завжди актуальна, але тільки на воді або 25г пластівців з одним яблуком. Можете робити смачні низькокалорійні бутерброди в одну порцію. Білий хліб, звичайно ж, треба назавжди прибрати і замінити на цільнозерновий. Бутерброди можна робити з скибочкою огірка, помідора, бринзи. Організм потребує в молочних продуктах, таких як кефір, молоко, сир, йогурт, які бажано вживати вранці, але якщо у людини є протипоказання, їх можна замінити на рибу (лосось) і темно-зелені листові вощи. Фруктові салати або половина дині в літній і осінній час будуть ідеальним і смачним початком дня.

Обід. Хорошим і щільним обідом можна насолодитися з додаванням м'яса в меню, наприклад, 100 г стейка на грилі, запечені помідори і зелений горошок. Стандартним і смачним буде курка (150 г) або біла риба, салат з овочів та скибочку хліба. Можете робити некалорійні супи, наприклад, картопляний з манною крупою або будь-який інший за смаком, який у самої маленької порції принесе відчуття ситості. Вони в основному будуть приблизно в 300-400 калорій. Також робіть салати з додаванням квасолі, горошку, риби, курки або грибів, вони принесуть багато білка.

Вечерю. Як ви вже знаєте, останній прийом їжі повинен бути самим легким. 100 г непідсолоджені пластівців, склянка йогурту і апельсин буде прекрасним вечерею, з яким ви отримаєте всі необхідні вітаміни. Відварену картоплю і брокколі (величезний джерело бета-каротину), можна додати сметану. Ще живильним вечерею буде 75 г м'яса або 250 г макрелі зі стручковою квасолею та салат з грибами.

Якщо перед сном ви часто відчуваєте голод, то заздалегідь купіть кефір і без сумнівів випийте, це принесе полегшення. А якщо вам обов'язково потрібно щось «погризти», нехай це буде яблуко.