Дієтологи представили новий раціон харчування на тиждень

раціон харчування на тиждень

Раціон харчування на тиждень повинен складати всі необхідні компоненти, такі як білки, вуглеводи, жири, вітаміни і амінокислоти, клітковина. Також не варто забувати про воду. Адже на вісімдесят відсотків ми складаємося з води, тому щодня людина повинна випивати приблизно 1,5-2,5 літрів на день. Залежить таку кількість від маси тіла, а також від фізичної активності і часу доби. Після активних фізичних тренувань хочеться більше пити, ніж зазвичай, те ж саме стосується річного час, коли на вулиці спека. Привчити себе пити багато води не завжди легке заняття. Біля себе завжди повинна бути вода. Потрібно пити маленькими ковточками за бажанням. Ні в якому разі не можна змушувати себе пити воду, тільки тоді коли хочеться, виробіть бажання пити воду постійно і все буде в порядку.

Раціон харчування на тиждень

Серед продуктів в раціон харчування на тиждень обов'язково повинні входити овочі і фрукти. Солодкі фрукти варто вживати в першій половині дня. Овочі добре поєднуються з м'ясом в будь-який час доби. Картопля повинна бути в раціоні харчування на тиждень тільки одноразово. В усі наступні дні тижня краще вживати крупи. До найбільш корисних круп можна віднести гречану, вівсянку і рис. Увечері варто обмежити себе від вживання каш.

Велику роль в нашому раціоні харчування на тиждень грають білки. Найбільша кількість білків міститься в м'ясі, бобових, молочних та молоці, волоських горіхах і рибі. Серед м'яса потрібно виділити куряче, теляче і яловиче м'ясо. Також корисна ідейка, кролик і молода баранина. Від свинини варто утриматися. Серед риби виділяють скумбрію. Вона містить найбільшу кількість жирних кислот Омега-3. Серед молочних продуктів відіграє роль молоко, тільки не всі його можуть використати у дорослому житті. Але утримуватися від молока і молочних продуктів зовсім не варто. По-перше, можна використовувати молочні продукти в приготуванні будь-яких страв. По-друге, можна вживати знежирений кефір, сир, закваски, йогурти.

Від мучного і солодкого варто утриматися. В раціоні харчування на тиждень потрібно включити мед, якщо на цей продукт немає алергії, і сухофрукти. В основному з сухофруктів найбільше корисна курага, чорнослив, інжир, родзинки. Сухофрукти можна їсти разом з кашами, додаючи мед і волоські горіхи. Що стосується хліба, то його потрібно вживати в день до обіду і обмежитися кількома невеликими шматочками. По корисності варто виділити житній хліб, хліб з висівками і клітковиною. Менш корисний білий хліб.

Якщо говорити про раціоні харчування на тиждень, то він повинен складатися з усіх необхідних продуктів. Для того щоб харчуватися правильно потрібно розподілити вживання їжі на п'ять прийомів, їсти невеликими порціями. Тому, дізнавшись свою денну норму харчування, легко можна розподілити кількість необхідних продуктів на тиждень. Щоб не переїдати і позбутися від почуття голоду, яке не завжди виникає від того, що ми дійсно хочемо чогось корисного, а від того, що нам хочеться мучного, солодкого і жирного, постарайтеся вживати в цей час або щось низькокалорійне, або пийте воду. Після такої раціон харчування увійде в звичку, і вся вживається їжа буде легко перетравлюватися, тим самим приносити корисні речовини в шлунок. Людина при такому правильному харчуванні буде відчувати себе набагато краще, нормалізується вага, голова стане працювати краще, жити стане набагато легше. Запорука здорового життя - це правильне і збалансоване харчування.