Експерти розповіли, як правильно харчуватися спортивним харчуванням
Як правильно харчуватися спортивним харчуванням і не нашкодити собі? Гарне питання, на яке ми спробуємо відповісти. Успіх від занять спортом залежить не тільки від наполегливості чи старанності. Так як людський організм індивідуальний, для того щоб збільшити ріст м'язів, силових навантажень і зусиль не достатньо, але правильний прийом належного спортивного харчування зможе поліпшити результат ваших наполегливих тренувань.
Можна виділити такі види спортивного харчування:
Протеїновий порошок
Фахівці стверджують, що в категорії добавок для нарощування м'язів немає ні чого простіше протеїну. Дана добавка, що складається з продуктів, багатих на протеїн – яйця, сир і молоко. Щодня здорова людина повинна вживати його 1 г на кг ваги, але при посилених тренуваннях дозу можна збільшити до 4 р. Щоб протеїновий порошок почав діяти, його треба правильно вживати – пити в розведеному вигляді разом з кефіром або молоком, водою або соком, також додавати у коктейлі або різні каші.
Як правильно харчуватися спортивним харчуванням
Домогтися бездоганних результатів допоможе наступна схема його застосування:
• Для ранку підійде сироватковий протеїн, так як він добре засвоюється і без проблем підходить для раннього прийому їжі.
• Ритм нашого життя не завжди дає можливість часто поповнювати енергію організму протягом робочого дня, тому в такому разі рекомендують вживати суміш з казеїну і сироваткового білка або багатокомпонентний протеїн.
• Під час тренувань. Протеїн приймається до так і після них, адже він необхідний для швидкого відновлення сил. Рекомендують використовувати сироватковий ізолят.
• Для застосування на ніч найбільш кращим варіантом вважається – казеїн, який всю ніч буде підтримувати високий рівень амінокислот в крові.
Як правильно харчуватися спортивним харчуванням відео
Основна перевага даної добавки полягає в тому, що вона сприяє швидкому і точному збільшення м'язової маси при повному дотриманні програми тренувань. Дія протеїну може виражатися і внутрішньо – він збільшує силу приймаючого і сприяє відновленню пошкоджених тканин.
Можливі побічні ефекти:
- Прояв алергії. Може виникнути у людей з непереносимістю лактози.
- Камені в нирках. При інтенсивному використанні в людському організмі може накопичуватись кальцій і фосфор.
- Може стати причиною ламкості кісток або мінерального дисбалансу організму.
Спортивні енергетичні напої
Вони надають якесь стимулюючі дію, де у якості діючої речовини виступає кофеїн, який визначає дії цих напоїв:
-прискорення метаболізму, сприяє втраті зайвої ваги
- форсоване зростання м'язів
- постійний приплив сил і енергії
- мінімізує ризик появи астми.
Такі спортивні напої не рекомендується вживати людям, що страждають серцево-судинними хворобами. Якщо неконтрольовано вживати каву то можна викликати діарею, психічні розлади і нервозність. Щоденна доза вживаних енергетичних напоїв не повинна перевищувати 350 мг у день.
Креатин
Він має органічне походження і міститься в рибі та м'ясі. Креатин також генерується в людському організмі, його виробляє печінка і підшлункова залоза. Дана добавка відповідає за насичення рідиною клітин м'язової тканини, і тому він зосереджений в основному в м'язах.
В більшості випадків його вибирають спортсмени, тому що креатин забезпечує організм потрібним запасом енергії, також прискорює синтез білка. Все це забезпечує швидкий набір необхідної м'язової маси. Креатин ще дуже популярний як харчова добавка у вегетаріанців.
