Як правильно харчуватися на масу: поради та рекомендації експертів
В гонитві за наданням ідеального тіла дуже важливо, крім фізичних навантажень, приділяти увагу правильному харчуванню. У даній статті ми поговоримо про те, як правильно харчуватися на масу. Якщо ви бажаєте стати власником спортивного тіла, ця стаття для вас.
Як правильно харчуватися на масу
Не секрет, що білок вважається будівельним матеріалом людського тіла, тобто сприяє наростанню м'язів. Саме тому цей мікроелемент є основою харчування спортсменів. Правильне харчування для набору маси – це харчування, яке не створює жирових прошарків, але при цьому сприяє зростанню м'язів.
Відмінними джерелами білка є наступні продукти: куряче м'ясо, яловичина, різноманітні бобові, риба, маложирні і знежирені молочні продукти. При плануванні свого раціону важливо відстежувати обсяг споживаного білка. На один кілограм ваги повинно припадати два грами білка. Організм в змозі засвоїти тридцять-сорок грамів білка за один прийом їжі, а його надлишок буде виведений з організму.
З вищезазначеного випливає, що для набору м'язової маси слід їсти якомога більше здорової їжі. Доведеться відмовитися від триразового харчування, так як цього буде недостатньо. В ідеалі потрібно харчуватися шість разів на день. Це, мабуть, основне правило для спортсмена, який бажає наростити купу м'язів.
Безумовно, роль білка складно переоцінити в бажанні зміцнити м'язи тіла. Однак це зовсім не означає, що вам доведеться харчуватися виключно продуктами, які є його джерелами. Крім білка будь-якій людині гостро необхідні вуглеводи, які дають організму енергію. Якщо ж ви будете позбавляти свій організм вуглеводами, організм віддячить вас тим, що почне черпати енергію з м'язової тканини. Зверніть свою увагу на такі продукти, як: фрукти, овочі, злакові, родзинки, рис, картопляне пюре, вівсяне печиво, мед, здоба. Дані продукти здатні забезпечити вас необхідною ресурсом енергії для живлення м'язів.
Також помилково вважати, що харчування спортсменів повністю виключає споживання жирів. Це дуже поширена помилка. Пам'ятайте, що шкідливими для фігури та здоров'я є не самі жири, а їх надлишок. Жири необхідні будь-якого організму, так як є найпотужнішим джерелом харчової енергії. Віддавайте перевагу жирам рослинного походження, хоча жири тваринного походження також не варто ігнорувати, оскільки вони є певним сировиною для вироблення тестостерону та інших не менш важливих гормонів. Але все ж потрібно чітко відслідковувати кількість споживаних продуктів, що є джерелами жирів. Їх кількість не повинна перевищувати тридцяти відсотків калорійності в добу.
Дуже важливим фактором для набору ваги є калорійність. Необхідно контролювати, щоб кількість споживаних калорій перевищувала кількість витрачених калорій. В іншому випадку довгоочікуваного набору м'язової маси не відбудеться.
Говорячи про харчування для набору маси, неможливо оминути тему спортивного харчування. Такі харчові добавки як креатин та протеїн стали дуже популярними серед спортсменів. Даний комплекс сприяє прискоренню росту м'язової тканини. Протеїн є повністю безпечним, а от щодо креатину ситуація поки не зрозуміла, так як думки фахівців розійшлися. Тому, щоб убезпечити себе від негативних наслідків, все-таки рекомендується віддавати перевагу протеїну, бажано сироватковому. Він містить у собі ряд амінокислот, які сприяють зростанню м'язів – ізолейцин, лейцин та ін.
Крім інтенсивних тренувань і правильного харчування, пам'ятайте про здоровий сон і питному режимі. Беззаперечно дотримуючись рекомендацій щодо харчування для набору маси, вже незабаром ви досягнете бажаного результату, який, напевно, вас здивує.
Як правильно харчуватися на масу: відео
.