Як правильно харчуватися, якщо гойдаєшся?

Як правильно харчуватися, якщо гойдаєшся

останнім часом все більше і більше людей починає проявляти інтерес до правильного харчування і спорту. Звичайно ж, часом їх не влаштовує свій зовнішній вигляд, але також причиною даної тенденції є наявність будь-яких хвороб. Тому жінки і чоловіки спрямовуються в тренажерні зали та фітнес клуби, щоб зайнятися своїм здоров'ям. При цьому найчастіше представниці прекрасної статі переслідують мету позбавитися від зайвої ваги і жирових складок, а чоловіків турбує питання: «Як збільшити м'язову масу?». Але дана стаття присвячена зовсім не темі спорту. Тут ми постараємося дати відповідь на питання: «Як правильно харчуватися, якщо гойдаєшся?».

Як правильно харчуватися, якщо гойдаєшся

Процес набору м'язової маси передбачає комплексний підхід. Харчування у цій справі відіграє далеко не останню роль. Ясна річ, щоб побачити кубики преса, для початку потрібно позбутися від жирового прошарку, під якою знаходиться м'язовий каркас. Якщо цього не зробити, є ризик ще більше набрати у вазі. Тому дуже важливо приділяти особливу увагу своєму раціону, який буде мати свої особливості, враховуючи інтенсивні фізичні навантаження.

Для початку слід приділити особливу увагу білків. Як відомо, саме білок є будівельним матеріалом нашого організму, тобто відповідає за м'язову тканину. Людині, який гойдається, просто необхідно регулярно поповнювати запаси білка в організмі. Для цього слід якомога більше вживати продукти-джерела білка, такі як: риба, м'ясо, морепродукти, птиця, сир, яйця. Хорошим джерелом білка також є сир. З рослинних джерел білка виділяють бобові – боби, квасоля, соя, нут, горох. Після тренування настійно рекомендується перекусити яким-небудь білковим продуктом. Зробити це треба протягом години після тренування, таким чином, ви стимулюєте до збільшення м'язи. Варто відзначити, що також важливо відслідковувати в продукті-джерело білка вміст жиру. Інакше ви ризикуєте погладшати, наприклад, з'ївши гусака або свинину (про ковбасі та сосисках і говорити не варто).

Крім білків, важливо вживати продукти-джерела вуглеводів. Вуглеводи насичують організм людини енергією, яка просто необхідна при інтенсивних тренуваннях. Їжа повинна містити в собі вітаміни і клітковину, які підвищать тонус організму. Вкрай важливо включити в свій раціон фрукти і овочі. Крім харчових волокон, вони містять ще й быстроусваиваемые вуглеводи, що перешкоджають розпаду білка. Їм під силу заповнити нестачу глюкози, яка активно витрачається в процесі тренувань.

не Можна ігнорувати споживання молочних продуктів. В них міститься тваринний білок казеїн, який також необхідний для росту м'язової тканини. Цікаво, що споживання води теж чинить сприятливий вплив на процес схуднення. Тому обмежувати себе в споживанні рідини не можна. Пийте до тренування, під час тренування і після неї. В якості напою вибирайте звичайну негазовану мінеральну воду або спеціальні спортивні напої.

Окремої уваги заслуговують білкові коктейлі. Багато спортсменів випробували їх на собі. Однак варто віддавати собі звіт в тому, що подібними коктейлями можна замінити повноцінні прийоми їжі. Тому краще в максимальній кількості отримувати білки разом з споживаної їжею. При виборі білкового коктейлю звертайте увагу на його склад: він не повинен включати у себе зайві добавки.

Тепер ви обізнані про те, яким має бути харчування, якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі. Бажаємо успіху!