Яким має бути здорове харчування після 50 років?

Правильне харчування | Переглядів: |

Здорове харчування після 50Здорове харчування після 50

Здорове харчування після 50 значно відрізняється від того, яке радять дієтологи в 20 або 30. У п'ятдесятирічних зовсім інший обмін речовин, особливості організму, і їм потрібні ретельні і обережні рекомендації щодо складання меню. Цей матеріал висвітлює основні нюанси, які стоять за формуванням меню в цьому віці, а також прості рекомендації, як за допомогою правильного харчування зберегти бадьорість тіла і духу.

Здорове харчування після 50: організм вже інший

На жаль, наше тіло не вічно, і до 50 років процеси старіння розвиваються все стрімкіше. Після п'ятдесяти:

• Сповільнюється обмін речовин, а значить, зайві кілограми набрати тепер простіше, а скинути складніше.


• Знижується рухова активність. У деяких загострюються старі травми, захворювання опорно-рухового апарату, швидше накопичується втома, тобто людина рухається набагато менше.


• Змінюється зміст кальцію в організмі, причому не в бік збільшення. Саме тому у літніх людей частіше трапляються переломи, а також захворювання хрящової і кісткової тканин.


• У жінок змінюється гормональний фон і настає клімакс.


• У чоловіків гормональний фон теж змінюється – з'являється більше жіночих гормонів, тому вони часто стають спокійнішими, а іноді навіть сентиментальніший.


• Загальний стан тканин і органів поступово погіршується, з'являються хронічні захворювання.


Тому здорове харчування після 50 покликане, в першу чергу, знизити швидкість негативних змін у тканинах і органах літніх людей і продовжити молодість тіла і духу.


Здорове харчування після 50: правильна їжа

Здорове харчування після 50: правильна їжаЗдорове харчування після 50: правильна їжа


Звичайно, основні рекомендації по здоровому харчуванню для всіх віків однакові, і ми їх чудово знаємо: овочі, фрукти, нежирне м'ясо, оливкова олія, риба, каші можна, солодке, смажене, солоне, копчене, напівфабрикати не можна. Але у віці за 50 з'являються нові рекомендації.

Більше бобових. Ця порада особливо актуальна для жінок, тому що саме в цьому продукті багато фітоестрогенів, які нормалізують гормональний баланс і подовжують жіночу молодість.


Не гидуйте молоком. Молочні продукти дуже корисні для людини, в них міститься вкрай необхідний у поважному віці кальцій. Вживання в їжу кефіру, сиру, молока, сирів – це профілактика остеопорозу, артриту, захворювань судин і гіпертонії, а також гарантія здорових зубів, красивих волосся і нігтів.


Полюбите зелений чай. Він виводить із тканин токсини та радіонукліди, що сприяє омолодженню організму, знижує артеріальний тиск, допомагає підтримувати правильну вагу. Для помітного ефекту необхідно випивати 4-5 чашок чаю.


Піклуйтеся про надходження вітамінів в організм. Їжте багато свіжих овочів і фруктів, особливо зелені, абрикос (або кураги), полуниці, капусти, яблук, цитрусових, авокадо.


Морська риба – щотижня. Як мінімум 2 рази в тиждень на столі має бути жирна морська риба (оптимально – горбуша, кета) або морепродукти. Вони постачають в тканини жирні кислоти, поліпшують роботу серця, еластичність судин і мозковий кровообіг.


Принципи здорового харчування після 50

Природно, як і в будь-якому віці, здорове харчування після 50 не повинно містити смажених, кислих, солоних, пряних, гострих, жирних і солодких страв. Їх частка в меню повинна бути мінімальна. Але в цьому віці є й інші важливі нюанси харчування.

• Є краще не менше 6 разів на день, маленькими порціями. Так простіше уникнути переїдання, а травній системі – впоратися зі своїм безпосереднім завданням. Їжа при такому розпорядку засвоюється повністю, не виникають запори, здуття, печія, нудота і важкість у шлунку.


• В день потрібно випивати 2 л рідини. Не можна обмежувати себе у воді, інакше порушиться водно-сольовий баланс, в той же час надлишок у 100% випадків призведе до застою рідини в тканинах і збої в роботі нирок.


У 50 вкрай важливо звертати увагу на те, що і як ви їсте. Правильний раціон харчування – це запорука довголіття та бадьорості.

Здорове харчування після 50: відео


 

.
Читайте також:
здорове харчування жінки після 50 років Після 50 гормональний фон змінюється, здоров'я стає гірше, а метаболізм повільніше, хоча сама жінка ще не
  Правильне харчування впливає не тільки на наше тіло, але і на психічне здоров'я.
Здорове харчування для жінок після 40 Чим же відрізняється здорове харчування для жінок після 40? Практично нічим. Єдине, що варто відзначити, так
здорове харчування і схуднення Здорове харчування і схуднення дуже пов'язані один з одним. Адже перше неодмінно веде до другого. Здорове харчування
Коментарі:
Цікаве:
Популярне:
Всі права захищені. Copyright © 2008-2015 Xvatit.com.ua | TDX
Сайт Все для жінок xvatit.com.ua © 2015
При використанні матеріалів порталу посилання на xvatit.com.ua обов'язкове (для інтернет-ресурсів - активне і індексоване пошуковими системами гіперпосилання).
Всі поради, методики і рекомендациии на порталі xvatit.com.ua розміщені тільки в ознайомлювальних цілях. Перед їх застосуванням обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.