Як правильно харчуватися вранці, вдень і ввечері?

Як правильно харчуватися вранці, вдень і ввечері

Зайву вагу – це бич сучасності. Їм страждають і жінки, і чоловіки. А все із-за неправильного харчування і гіподинамії. Хоча деяким людям вдається впродовж усього життя зберігати струнку фігуру і бадьорість, а все тому, що знають, як правильно харчуватися вранці, вдень і ввечері.

Як правильно харчуватися вранці, вдень і ввечері:

Ранкове меню.
Обід.
Вечірнє меню.
Деякі правила.

Ранкове меню

Сніданок, другий сніданок – це майже половина добового раціону по калорійності. Якщо за день дівчина з'їдає 1200 ккал, то на цей прийом їжі відводиться близько 500 ккал.

Сніданок – це перший прийом їжі після тривалого нічного перерви. Крім того, він повинен забезпечити організм енергією на першу половину дня, заповнити запаси поживних речовин, води, вітамінів. Тому перекуси з кавою і булочкою - це, звичайно, приємно, але не корисно. На сніданок потрібно їсти яєчню, кашу (краще всього вівсянку), бекон, сир – тобто продукти, які містять багато складних вуглеводів і протеїнів.

Так як з ранку більшості людей наплювати на корисність їх раціону, так як мозок ще спить, ось кілька смачних варіантів сніданку для ледарів і фанатів фаст-фуду:

• Бутерброди з хліба грубого помелу. В якості начинки підійде: відварна куряча, паштет з червоної риби або тунця і яйця, овочі (помідори, огірки, салат).

• Енергетичний коктейль із натурального йогурту (як варіант – кефіру, молока), бананів, шоколаду, вишні.

• Яєчня з овочами або сиром.

• Солодка вівсянка з медом, ягодами і горіхами. І чим більше добавок – тим краще.

На другий сніданок можна випити чашечку чаю або кави з енергетичним злаковим батончиком, гематогеном, йогуртом або фруктом.

Обід

Краще всього, якщо він складається з повноцінного меню: закусок, першого, другого. Салати, супи і бульйони, запечені м'ясо і риба, всякі рулетики, котлетки і тефтелі з гарніром – все це відмінний варіант обіду. Головне, щоб він був різноманітним, тамував потреба в білках, жирах, вуглеводах і вітамінах, не був занадто калорійним і містив менше шкідливих продуктів.

Десерт краще з'їсти в якості окремого прийому їжі через пару годин. Бутерброд з огірком і чай, трохи чорного шоколаду або фрукт стануть ідеальним рішенням.

Вечірнє меню

В питанні «Як правильно харчуватися вранці, вдень і ввечері?» багатьох цікавить останній прийом їжі, тому що незрозуміло, що можна їсти, що не можна, як вибирати калорійність і коли сідати вечеряти.

Меню вечірнього стола повинна бути досить поживною, але легким. Жирну, солодку їжу, а також ту, якій треба багато часу на перетравлення, краще відкласти на інший час. Легкий салат, запечені овочі та м'ясо, простий суп-пюре відмінно впишуться вечірній раціон.

Калорійність вечері повинна становити 30-40% від загальної, а сідати за стіл потрібно за кілька годин до сну.

Деякі правила

Є кілька простих правил про те, як правильно харчуватися вранці, вдень і ввечері. Виконуючи ці нескладні рекомендації, ви ніколи не видужаєте і зберегти бадьорість і здоров'я на довгі роки.

• Не їжте перед сном.

• В першій половині дня потрібно з'їдати на 10-20% більше, ніж у другій.

• Солодке, борошняне, гостре й солоне, якщо вже його не можна зовсім виключити, треба з'їдати до 12-14 годин дня. У другій половині доби така їжа сприяє застою рідини в організмі і ожиріння.

• Фрукти теж краще їсти з ранку, в них багато фруктози – а це цукор, тобто прості вуглеводи.

• 2-3 літри води в день – обов'язкове правило.

• Навчіться рахувати калорії, хоча б приблизно.

• Виходьте з-за столу трохи голодними, сигнал про насичення надходить у мозок не відразу, за цей час можна з'їсти багато зайвого.

• Якщо перед вами стоїть вибір з'їсти смачне або корисне – беріть друге. Тим більш корисне теж можна зробити смачним, головне – правильно приготувати.

• Будьте послідовні, дотримуйтеся режиму харчування.