Дієтологи розповіли про 5 принципах режиму харчування при схудненні

режим харчування при схудненні

До весни багато жінок, так і представники сильної статі мріють схуднути і швидко привести себе в форму. Фітнес вправи, біг, активний спосіб життя починає активно входити в плани одержимого схудненням. Але дуже багато залежить від харчування, про який, безумовно, не можна забувати. Правильний режим харчування при схудненні – це запорука успішного і швидкого результату.

Правила режиму харчування при схудненні

Режим харчування при схудненні повинен бути ретельно спланований.

1. Постарайтеся оцінити свою зайнятість протягом трудового дня, аналізуючи звички та час пробудження і відходу до сну.

2. На основі цього постарайтеся визначити оптимальний час прийому їжі конкретно у вашому випадку.

3. Режим харчування при схудненні передбачає близько 5 прийомів їжі в день, що складаються з рівноцінних порцій.

4. Між прийомами їжі повинно проходити не більше 4 годин.

5. До речі, немає нічого страшного в тому, що ваш останній прийом їжі доведеться на 18-19 годині вечора – такий варіант режиму харчування при схудненні досить непоганий.

Режим режимом, але, щоб схуднути, потрібно виховати в собі ряд корисних звичок.

1. Намагайтеся їсти на 20% менше калорій, ніж витрачаєте.
Наприклад, вирахувати кількість споживаних калорій можна за допомогою спеціального калькулятора. Потім необхідно прикинути, скільки в середньому калорій в день ви витрачаєте, враховуючи ходіння, фізичні вправи й навіть розумову активність. Виконайте нескладні математичні розрахунки і зменшити кількість споживаних калорій. Втім, є й інший спосіб – збільшити кількість навантажень, за рахунок яких збільшиться і витрата калорій.

Математика досить проста, а методика водночас ефективна. Такий режим харчування при схудненні дозволяє витрачати близько одного кілограма зайвої ваги в 7 днів.

2. Як ми говорили вище – споживайте їжу помірними порціями близько 5 разів на день. Намагайтеся при цьому не наїдатися ввечері.

3. Винятком може стати тренування, яка закінчилася у вечірній час. Після інтенсивного фізичного навантаження є завжди, і бажано як можна раніше. В іншому випадку «збентежений» і виснажений після занять організм в посиленому темпі почне накопичувати витрачене у вигляді жирових відкладень.

4. Режим харчування при схудненні, особливо якщо ви регулярно тренуєтеся, передбачає збільшення кількості споживаного білка. Щоб не перевищувати свою норму калорій, споживаючи білок, рекомендується зменшити кількість жировмісних продуктів. Відмовтеся від жирного м'яса, ковбас, чіпсів, фаст-фуду та іншого харчового сміття. Черпайте білок курячого м'яса, сиру, сої, квасолі та інших продуктів.

5. Відмовтеся від їжі, багатої вуглеводами, в тому числі консервованих соків. Постарайтеся відмовитися від цукру, куди корисним підсолоджувачем в чай стане мед. Втім, зловживати чаєм та кавою теж не потрібно, режим харчування при схудненні і пиття передбачає споживання чистої не кип'яченої води в кількості не менше 1,5 літра в день.

Підіб'ємо підсумок оптимального режиму харчування при схудненні. Воно повинно включати:

1. Сплановані по годинах прийоми їжі.

2. Споживання переважно білкової їжі.

3. Скорочення споживання продуктів, що містять вуглеводи і жири.

4. Дотримання питного режиму.

Швидке схуднення неможливо без регулярних аеробних і силових навантажень.