Здорове харчування: рецепти страв від дієтологів

Здорове харчування рецепти страв

Не всі представниці прекрасної статі в змозі витримати умови тієї чи іншої дієти. Постійні зриви тягнуть за собою набір ваги, дратівливість і згубно впливають на самооцінку, руки опускаються і здається, що мрія придбати струнку фігуру є нездійсненною. Однак не варто загострювати свою увагу на експрес дієтах, які обіцяли вам за короткі терміни домогтися запаморочливого результату.

По-перше, ви ризикуєте заробити великі проблеми зі здоров'ям, по-друге, далеко не факт, що ви зумієте обмежувати себе в їжі протягом тривалого проміжку часу. Вирішити проблему наявності зайвої ваги допоможе дотримання правил правильного харчування. У даній статті ми розглянемо, що собою являє здорове харчування, рецепти страв при здоровому харчуванні та основні правила, яких варто дотримуватися, якщо ви бажаєте удосконалити свою фігуру і кардинально змінити свій спосіб життя.

Нижче вашій увазі представлено докладний опис приготування декількох низькокалорійних страв, скуштувавши які ви назавжди позбудетеся від стереотипу, в якому йдеться, що корисна їжа прісна і зовсім несмачна.

Здорове харчування - рецепти страв:

Салат з сирною заправкою з тунця.
Мюслі домашні.
Салат з овочів і фруктів.

Салат з сирною заправкою з тунця

100 г тунця викладіть на блюдо і розімніть його виделкою. Після цього візьміть 50 г цибулі, нарізати його півкільцями і викладіть зверху. Після шару лука йде шар томатів, перцю і огірка (по 100 г кожен). Кожен шар необхідно покрити сумішшю нежирного сиру з невеликою кількістю кефіру, спеціями і лимонним соком. Овочі солити не варто. Готово! 294 ккал для 570 г салату – зовсім мізерна цифра. Цей легкий салатик є чудовим варіантом для вечері.

Мюслі з

Багато дівчата звикли харчуватися магазинними мюслями, написи на коробках яких кричать про користь даного продукту при схудненні. Однак мало хто з фанатів подібних продуктів звертає увагу на склад «корисного сніданку». Смакові підсилювачі і велику кількість цукру навряд чи нададуть благотворний вплив на ваше здоров'я. Тому варто звернути свою увагу на рецепт домашніх пластівців. Готуються вони з пшениці, вівса або ячменю. Для приготування вам знадобиться зернодавилка. Після використання даного приладу зерна необхідно підсушити в духовці (при слабкій температурі, дверцята потрібно залишити відкритою) або в дегидраторе. Потім розігрійте духовку до 180 градусів. Змішайте наступні інгредієнти: пластівці (100 г), фруктовий сік (50 мл), насіння кунжуту, горіхи, соняшник, чіа, вершкове масло (1 чайна ложка). Викладіть цю суміш на деко, попередньо покритий пергаментом. Перемішуйте мюслі через кожні п'ять хвилин. Через тридцять хвилин блюдо буде готово. Додайте до страви молоко і сухофрукти і насолоджуйтеся здоровим смачним сніданком!

Салат з овочів і фруктів

Всі чули про те, як корисно вживати овочі та фрукти при схудненні. А що, якщо приготувати мікс з цих дарів природи? Для приготування цього кулінарного шедевра вам знадобляться наступні інгредієнти: салат, огірок, петрушка, зелений і червоний перець, половинка граната, ківі і апельсин. Викладіть салат на тарілку. Всі фрукти та овочі наріжте кубиками (не забудьте очистити ківі від шкірки апельсин). Перемішайте всі компоненти, заправивши їх гарбузовим, рослинним, лляною, гірчичним або оливковою олією. Додавати сіль вкрай не рекомендується.

Як бачите при бажанні можна харчуватися різноманітно і смачно, зберігаючи при цьому хорошу форму. Не забувайте пити якомога більше води і харчуватися в строго певний час. Дотримуючись цих нескладних правил, незабаром, глянувши на своє відображення в дзеркалі, ви прийдете в захват від побаченого видовища!