4 дитячі звички для здорового харчування дитини

Здорове харчування дитини

Здорове харчування дитини – це фундамент для його правильного розвитку. Повноцінне меню забезпечує правильний розвиток внутрішніх органів і систем, активність і бадьорість протягом дня, полегшує сприйняття інформації, покращує пам'ять. Загалом, здорова їжа для дитини – це дуже важливо.

Проблема у батьків виникає на етапі привчання дитини до правильного меню. Всі ці чіпси, гамбургери, шоколадні батончики здаються смачнішими, ніж ненависна брокколі або морквина. А тут ще маркетологи, які придумують яскраві обгортки, веселі промо акції та цікаві сувеніри, щоб привернути увагу маленьких покупців і їх батьків.

Щоб забезпечити здорове харчування дитини, достатньо сформувати у нього 4 звички.

Здорове харчування дитини:

Зв'яжіть поняття «корисне» і «смачне».
Обмежуйте думки про шкідливої їжі.
Перетворіть всі в гру.
Нехай малюк бере участь.

Зв'яжіть поняття «корисне» і «смачне»

Це, напевно, найголовніше, що повинні зробити батьки. Як зазвичай ми привчаємо дитину їсти здорову їжу? Готуємо йому всілякі овочеві пюре незрозумілого кольору, даємо противну відварну капусту і забороняємо солодощі. У нього на психологічному рівні формується залежність, що все корисне – несмачне. А так як в ніжному віці пояснити, наприклад, залежність здоров'я скелета від рівня кальцію в організмі складно, завдання для батьків ускладнюється.

Що можна зробити в цьому випадку?

1. Не запихивайте їжу в дитину насильно. Якщо йому не подобається смак або колір страви, його консистенція або запах, приберіть його з меню.

Якщо малюк однозначно відмовляється від продукту, спробуйте маскувати його в їжі (як приклад, морквяні котлети замість вареного коренеплоду), включати як пюре в інші страви.

2. Цікавтеся властивостями того чи іншого продукту та, якщо чадо верне носа від їжі, замініть її приємним аналогом.

3. Робіть корисні десерти – це особливо актуально для ласунів. Фруктово-горіхові батончики з медом, вівсянка з ягодами і горіхами, молочний шейк з бананами замість молока, звичайні сухофрукти або домашній лимонад – відмінні замінники типових солодощів з магазину.

Обмежуйте думки про шкідливої їжі

Чим пізніше дитина познайомиться з фаст-фудом, смаженої та копченої їжею, снікерсами і чіпсами – тим краще. А якщо вже познайомився, намагайтеся поменше нагадувати про неї. Нехай вдома на столах будуть не тарілки з цукерками, а вази з фруктами. Замість десерту з магазину спечіть на свято смачний чізкейк, а колу замініть домашнім коктейлем або лимонадом. І самі теж харчуйтеся правильно, подавайте приклад чаду.

Перетворіть всі в гру

Здорове харчування дитини – це не тільки сніданок і вечеря вдома, але ще і те, що він їсть поза його. Природно, якщо дитина ходить в садок, контролювати його харчування складно. І наші дитячі сади зовсім не сприяють любові до правильної їжі, часто люди з жахом згадують цю кухню все життя.

Тим не менш, є моменти, які цілком по силам мамі і татові.

1. Готуйте обід до школи вдома. Покладіть дитині з собою корисні бутерброди з сирною пастою, горіхами, індичкою, помідорами і салатом, на десерт – фрукти, цукати або домашній батончик.

2. Гарно оформляйте їжу, чи то перекус в школу, сніданок або вечерю вдома. Робіть з їжі забавні пики, квіточки, малюйте візерунки на тарілці. Можна долучити дитину до цього заняття, тоді йому буде приємно з'їсти те, що зробив сам.

3. Часто спокуса може чекати малюка в гостях у друзів. Приготуйте смачні снеки, які можна взяти з собою на піжамну вечірку або посиденьки за комп'ютером.

Нехай малюк бере участь

Як вже написано вище, якщо дитина бере участь в процесі приготування, він буде більш охоче їсти. Не треба виганяти малюка з кухні, довіряйте йому перемішати салат, місити тісто, виліпити пряники. Нехай це буде незграбно, нехай їжа летить на всі боки, зате скільки позитивних емоцій!

Якщо є дача, нехай дитина допомагає збирати овочі і фрукти. Перетворіть це в гру: хто першим заповнить відерце малиною, хто збере більше огірків. Посадіть його на шию, щоб можна було збирати фрукти з верхніх гілок – це дасть дитині відчуття власної значущості, а праця допоможе нагуляти апетит.