Дієтологи рекомендують визначити режим харчування по годиннику
Режим харчування - це важлива складова вашого здоров'я. Хочете ви цього чи ні, але крім якості їжі дуже важливо, коли ж ви її вживаєте. Навіть такі корисні, на перший погляд, продукти, як фрукти або каші, якщо їх їсти після дев'яти годин вечора, стають для оргазму шкідливими. Чому? Давайте розглянемо правильний режим харчування по годиннику і наведемо кілька аргументів, як правильно харчуватися.
Давайте запропонуємо таку ситуацію, що щоранку ви прокидаєтеся в 7.00, а засинаєте в 22-23 години. Як харчуватися в цьому випадку?
7.00 - ви прокидаєтеся і повинні випити одну склянку теплої води, таким чином, прокидається ваш шлунок, очищає всі залишки вчорашньої їжі і вже через 15 хвилин ви готові приступати до першого прийому їжі.
7.15-7.30 (може бути і до 9.00). Сніданок. Що їсти? Білкові продукти або злаки. Це сир з медом, омлет з двох-тих яєць з молоком, а також хорошим вибором буде вівсянка, гречка, перловка або інша каша з легкими фруктами, овочами або сухофруктами. Віддавайте перевагу кашам, так як вони дуже добре дають енергію і підвищують вашу продуктивність.
Режим харчування по годинам: сніданок
Після сніданку, як і будь-якого прийому їжі, можна пити за 40 хвилин. До речі, пити при правильному режимі харчування можна тільки чисту воду, каву і чай - не більше трьох кухлів в день. Ні газованої води, ні соків у пакетах, ні будь-яких солодких напоїв - не можна, оскільки в них занадто багато цукру.
Режим харчування по годиннику: перекус
10-12.00. Перекус. Далі у вас за планом - один або два перекуси, так як це залежить від часу обіду. Що на перекус можна? З'їжте одне велике яблуко (або два середніх, але загальною вагою не більше 200 грамів), можете вівсяне дієтичне печиво, яке приготоване вами будинку і т.д. Але все-таки віддавайте перевагу фруктам, оскільки їх можна їсти тільки до 16.00.
Режим харчування по годиннику: обід
13.00-15.00 Обід. Це найважливіший прийом їжі, оскільки в ньому має бути все - і білки, і вуглеводи, і клітковина, і жири. Що їсти на обід? Правильно, салат - це обов'язково (природно, без майонезу, соусу і копчених виробів), також беріть гречку або іншу кашу з шматком риби або курки (не більше 75 грамів). Другим варіантом може бути - замість салату - суп овочевий або інший, не дуже жирний.
16.00-17.00. Полуденок. Після такого обіду, їсти вам не захочеться сильно, але все ж ви повинні допомогти організму впоратися з усією їжею, яка ще не переварилася. Тому випивайте склянку кефіру або з'їжте 100 грамів сиру з низькою жирністю. І кефір, і сир - це білок, але кисломолочне виріб, тому допомагають у травленні. Також можете вибрати йогурт, але без різних смакових добавок і не більше 1,5% жирності.
18.00-19.00 - Вечеря. Вечеря обов'язково повинен бути не пізніше, ніж за три-чотири години до сну. Оскільки за цей час шлунок впорається з їжею, і ви зможете спокійно лягти спати, не побоюючись за свою фігуру. Що їсти на вечерю? Це легкий салат (наприклад, капуста, помідор, яйце, сир і заправити це оливковою олією), або брокколі з запеченою рибою (пам'ятайте, що порція риби - це 75 грамів). Нагадуємо, що вечеря має бути легкою!
Також, якщо ви тільки на початку шляху, якщо вас турбує сильний голод, то не пізніше, ніж за годину до сну, можете дозволити собі випити склянку кефіру.
Таким чином, у статті про режим харчування по годиннику ми відразу ж і графік зробили, і описали продукти, які можна їсти. І в цьому раціоні головне, щоб ви не сильно переставляли продукти. Наприклад, вівсянку і будь-яку іншу кашу не слід їсти на вечерю, оскільки вона містить багато вуглеводів, енергія від яких не встигне засвоїтися. Так що підходьте до режимі і меню харчування серйозно.
.
