Роздільне харчування. Щоб схуднути, потрібно вміти поєднувати продукти
Роздільне харчування було дуже популярним в ретро-часи. Такий раціон, до речі, розробив американський лікар Вільям Хей. Кажуть, що дотримуючись свого стилю харчування, він зміг всього за три місяці скинути більше 20 кілограмів. І після цього шанувальників роздільного харчування ставало все більше і більше.
На деякий час роздільне харчування «пішло в підпілля», але сьогодні знову завойовує світ. І все тому, що роздільне харчування досить легке і дає реальні результати за короткий проміжок часу.
Роздільне харчування фото
У чому особливість роздільного харчування? Як говорив Хей, важливо враховувати й те, що ми їмо, і те, з чим ми його їмо. Саме тому потрібно кожну вживати їжу в свій час і з тільки деякими продуктами.
Вчіться розрізняти їжу. Це стосується того, що ви повинні усвідомлювати, що білки - це курка, яйця, сир; вуглеводи - каша, макарони з твердих сортів пшениці, вівсянка; жири - масло; клітковина - це овочі та фрукти. І тут же запам'ятовуйте, що білки не можна поєднувати з вуглеводами та жирами; молоко з будь-якою їжею; не можна їсти два білкових продукти одночасно (наприклад, курку, сир або яйця).
При цьому є також перелік «заборонених» продуктів, до яких, в першу чергу, відносяться солодощі (дозволяється тільки чайну ложку меду); також основа вашого раціону повинна складатися саме з овочів і фруктів.
Роздільне харчування. Щоб схуднути, потрібно вміти поєднувати продукти
Здається, що потрібно запам'ятовувати стільки всього, але це на перший погляд. Давайте розглянемо ідеальне меню роздільного харчування, при якому ви будете худнути.
• Сніданок: вівсяна каша (на воді) і чашка чаю або кава (без цукру)
• Перекус: фрукти (наприклад, два яблука)
• Обід: салат з овочів без заправки+ відварна курка (або шматочок риби)
• Полудень: 100 грамів сиру або склянка кефіру
• Вечеря: овочевий салат з шматочком м'яса (курка або риба).
Роздільне харчування відео
Ви можете експериментувати. Наприклад, на сніданок їсти замість каші, макарони або яєчню; на перекус вибирайте будь-які фрукти (але не більше 200 грамів), на обід - різні види овочів з куркою або рибою; на полудень можете дозволити собі фрукти; на вечерю - знову ж величезний вибір (у тому числі запечені овочі, кабачки, баклажани) і т.п.
до Речі, всі часто поєднують несумісні продукти. Наприклад, у нас прийнято їсти картоплю з м'ясом або рибою, а от Вільям Хей каже, що не можна поєднувати картоплю і білок, а вживати ці продукти потрібно окремо і у відведені години. Це ж стосується поєднання каш і м'яса.
Пам'ятайте, що між прийомами їжі повинен бути інтервал близько чотирьох-п'яти годин. В основному, якщо ви можете обійтися без перекусів, то так і робіть. Але пам'ятайте, що потрібно їсти не менше трьох разів на день. На сніданок - обов'язково повільні вуглеводи, тобто каші, на обід - білок з салатом і на вечерю - салат з овочів або фруктів, тобто, клітковина.
Важливо - питний режим. Важливо в день пити не менше двох літрів води, а також всі напої (чай, кава) без цукру. Крім цього, соки в пакетах - не можна, солодкі газованої води - теж. Якщо коротко, пийте більше чистої води.
Так що роздільне харчування, насправді, дуже просте і ефективне. Головне - це почати прислухатися до свого організму і їсти продукти в так званому «чистому» вигляді в окремі прийоми їжі.
І, звичайно ж, не забувайте про мотивації до схудненню. Оскільки, роздільне харчування хоч і ситне, але досить нудне. Для того щоб не «зірватися» з нього і не бігти за вкусняшка, вам всього лише потрібно чітко розуміти, навіщо ви почали харчуватися по цій системі і в результаті це вам дасть.
Повірте, що немає нічого краще, ніж захоплені погляди чоловіків на вашу витончену фігуру.
.
