Правильне харчування для молодих матусь: меню
нещодавно Ви стали мамою? Вітаємо. Напевно, вам цікаво знати, яким є правильний раціон харчування, який допоможе вам не тільки зберегти здоров'я, але і скинути зайві кілограми.
Сніданок - це обов'язкова частина вашого раціону. На завтра обов'язково їжте просту цільно зернову вівсянку (ні в якому разі не мюслі і т. п.!). По-перше, так ви розбудите свій організм не важкою, по-друге, з допомогою вівсянки будете довго ситими. І все. Це секрет молодості, як говориться.
Для годуючої матері в вівсянку додавати банан, мед, родзинки, кілька горішків. Це підвищує поживну цінність вашого сніданку і в той же час допоможе вашій дитині отримувати з молоком матері всі потрібні вітаміни.
Також дуже важливо «розбудити» організм - за 15 хвилин до сніданку просто випити склянку теплої води. Бажано, щоб вода була теплою або гарячою, оскільки так вона добре очистить кишечник.
Правильне харчування для молодих матусь: меню
Далі у вас обов'язково повинен бути перекус - це одне яблуко або 200 грамів фруктів. Приблизно через дві години після сніданку.
На обід у вас обов'язково повинен бути салат і може бути 200 грамів відвареної риби або курки. Так само, як варіант, ви можете їсти гречку або інший гарнір і салат, або замість салату - курку. Цілком можливий варіант обіду супом і салатом. І корисно, і поживно, особливо для годуючих матерів.
Полудень - важлива частина дня. Склянку кефіру або несолодкого йогурту - ідеальний варіант. Причому годують можуть брати жирні йогурти, якщо раптом буде мало молока.
Правильне харчування для молодих матусь
Вечерю обов'язково повинен бути в раціоні годуючої матері. Це легкий салат, відварна або запечена курка або риба (трохи, грам близько 75). Такий варіант вечері хороший, оскільки легкий і ситний. А вам такий вечеря не загрожує неприємностями у вигляді відсутності молока.
Правильне харчування для молодих матусь відео
Природно, відмовтеся від їжі у вигляді солодощів, копченостей, мучного і виробів з білої муки, оскільки вони нещадно позначаться на вашій фігурі. Також не вживайте цукор в каву або чай, соки та інші напої. Якщо підсумувати, то просто відмовтеся від усього солодкого і тоді стрілки на терезах підуть вниз.
