Визначено оптимальний раціон харчування на сушці для жінок
Слово «сушка» стала дуже популярною в лексиконі жінок тільки в останні кілька років. Раніше це слово застосовували тільки бодібілдери, які готувалися до змагань, і намагалися виглядати чудово, а для них це означає - менше жиру, більше м'язів. Саме такий же рельєфності тіла хочуть домогтися багато жінок, яких цікавить правильний раціон харчування на сушінню.
Важливо пам'ятати, що сушка допомагає максимально зменшити жировий прошарок на всьому тілі, при цьому зберегти обсяги м'язів. В результаті у вас з'явиться дуже хороший рельєф. Але тут є важливе правило - «сушитися» потрібно під контролем тренера або дієтолога, а також не забувати займатися спортом. Сама по собі сушка - це не дієта, тому не варто братися за сушку, якщо ви просто хочете схуднути.
Визначено оптимальний раціон харчування на сушці для жінок
Варіантів сушіння є кілька, але принцип схуднення один - менше вуглеводів. Тобто, ви можете вживати протягом дня не більше трьох грамів вуглеводів в розрахунку на один кілограм вашої ваги. Так що все у ваших руках.
Вуглеводи можна знайти в таких продуктах, як каші. Тому їх рекомендують їсти тільки на сніданок, а далі віддати перевагу білкових продуктів і овочів.
Раціон харчування на сушінні
Приклад меню буде такий:
• Сніданок: 75 грамів філе курки (відварене), трохи овочів і 40 грамів вівсяної каші, запареної на воді
• На другий сніданок - омлет з двох білків і знежиреного молока
• На обід - 75 грама риби низької жирності, трохи гречки і один огірок
• Вечеря - 100 грамів сиру, можна трохи грейпфрута (не більше 200 грамів).
Ще один день:
• На перший сніданок - запарена каша (близько трьох столових ложок), трохи сухофруктів
• На другий сніданок - омлет з одного цілого яйця і одного білка
• На обід - відварна яловичина (70 г), трохи бурого рису, один помідор
• На вечерю - 100 грамів сиру
Якщо ви правильно зрозуміли всю систему, то можна додати склянку кефіру, але не пізніше ніж за годину до сну.
І так, що ми маємо в меню. На завтра і обід можна і потрібно їсти складні вуглеводи - це каші. Вівсянка, гречка або бурий рис, але не більше ніж 50 грамів за один прийом їжі (це близько трьох столових ложок). На вечерю вуглеводи їсти не можна, оскільки ефекту не буде.
Раціон харчування на сушінні відео
В день можна з'їсти трохи свіжих овочів - це помідор, огірок, якщо любите, можете замінити їх свіжої сирої буряком або морквою. Також половинка грейпфрута в день допоможе спалити жировий прошарок.
В яйцях дуже багато білка, який підтримує м'язи. Так що два-три білки варених яєць в день або омлет, в якому буде не більше одного жовтка - ось ваша норма в день. Можете брати яйця в якості перекусу - це дуже добре, особливо, якщо ви працюєте.
Основа всього раціону - це філе курки і нежирна риба. Саме в цих двох продуктах міститься дуже багато білка, вони практично не містять жиру, тому жировий прошарок спалюється ще дужче.
Нічого іншого не можна вживати, особливо це стосується швидких вуглеводів, як солодощі, борошняні вироби і т.п. до Речі, ми повинні відзначити, що в основі сушіння - це білки, тому захоплюватися таким раціоном сильно не можна, оскільки це негативно впливає на стан вашого здоров'я.
Що стосується питного режиму, слід протягом всієї «сушіння» пити тільки воду - не менше двох літрів в день. Це важливо для підтримання водного балансу і правильного засвоєння білка, який знаходить в організм, і для ефективного розщеплювання жиру.
Також для прискорення процесів, часто на сушінні рекомендується вживати спеціальні препарати, які допомагають запускати обмінні процеси. Але не поспішайте купувати їх самостійно, оскільки вони можуть нашкодити здоров'ю. Краще порадьтеся з тренером.
.
