Дієтологи розповіли про правильне харчування для спортсмена

Правильне харчування для спортсмена

Багато починаючі спортсмени приділяють величезну увагу перегляду різних відео, де розповідається про те, як правильно виконувати вправи. Вони ретельно підбирають тренувальні програми, але при цьому зовсім забувають про те, що крім правильної техніки виконання фізичних навантажень необхідно ще і правильне харчування. Без коригування свого раціону, навіть при найбільш інтенсивних тренуваннях, не вдасться позбутися від надлишків жирової тканини і набрати м'язову масу. У даній статті ми розглянемо, що собою являє правильне харчування для спортсмена.

Правильне харчування для спортсмена

При складанні правильного раціону для спортсмена є можливість поліпшити і силові показники, і загальну витривалість м'язів, і швидкість відновлення, і рівень віддачі від занять.

Меню харчування для спортсменів відрізняється різноманіттям і складається з цілого спектра різних продуктів. В процесі набору м'язової маси харчування суттєво відрізняється від раціону при сушінні тіла. Основне правило, яке працює як при наборі, так і для сушіння – вживання повноцінної і здорової їжі маленькими порціями багато раз в день.

Природно, правильне меню харчування для спортсменів на кожен день в ідеалі слід підбирати індивідуально, враховуючи фізіологічні особливості організму, наприклад, швидкість обміну речовин і якість засвоєння будь-яких продуктів. Однак неважко виділити головні риси, які повинні бути характерними для щоденного меню спортсмена.

Правильне харчування для спортсмена

Сніданок

Більшість атлетів на сніданок краще харчуватися протеїновим коктейлем або вівсянкою з молоком. Подібна комбінація дозволить поповнити запаси білка і вуглеводів в організмі, використаних напередодні під час сну. Правильне харчування на кожен день для спортсмена повинно починатися з ранкового прийому їжі – сніданку.

Другий сніданок

Після ранкової легкої кардіотренування слід ситно поснідати. Каша (джерело вуглеводів) і курка (джерело білка) чудово підійдуть для другого сніданку. Також до цих страв можна додати ще легенький овочевий салатик, який посприяє швидкому засвоєнню організмом їжі. Також в порцію можна додати мінерали і спеціальні вітаміни.

Обід

Найчастіше перед обідом проводиться основне тренування. В цей час доби організм відчуває потребу в мікроелементах і поживних речовинах. Більш того, в обід спортсмен може дозволити собі з'їсти трохи жирної їжі. Обід повинен бути ситним. За півгодини до прийому основного обідньої страви рекомендується їсти супчик.

Полуденок

М'ясо, каша і чай чудово підійдуть для полудня. Цей важливий прийом їжі, щоб організм не відчував почуття голоду до того, як ви повечеряєте.

Вечеря

Вечеря повинна бути легким і нещільним. Забороняється у вечірній час доби забивати свій шлунок великою кількістю їжі. Сплануйте свою вечерю таким чином, щоб він складався з помірної кількості вуглеводів і білків. Жири слід прибрати зовсім.

Другий вечеря

Перед тим, як відійти до сну, рекомендується з'їсти знежирений сир в невеликій кількості. При бажанні замініть його протеїновим коктейлем.

Також серед спортсменів досить часто практикуються розвантажувальні дні. Призначте один день тижня, наприклад, четвер, і харчуйтеся в цей день некалорійною їжею (фрукти, овочі, салати). Так ви підвищите процес засвоєння їжі і прискорите свій обмін речовин. Пам'ятайте, що раціон спортсмена повинен бути багатим на предмет мікроелементів, вітамінів і мінералів. Правильно склавши меню, ви не тільки поліпшите своє здоров'я, але і гарантовано досягнете ще більших результатів у спорті. Бажаємо удачі!