Правильне харчування для дівчат. Рецепти смачних страв
Кожна дівчина мріє про стрункою і підтягнутою фігурі. Якщо ви хочете наблизитися до своєї мрії, почніть правильно харчуватися і поступово позбавляйтеся від своїх шкідливих звичок. Адже правильне харчування є основою для схуднення і очищення організму від токсичних речовин. Багато дієтологів вважають, що правильний раціон харчування – це запорука вашого здоров'я.
Правила здорового харчування:
1. Кілька разів на тиждень їсти свіжі фрукти. Найкращі фрукти для схуднення: грейпфрути, а так само апельсини. Але не потрібно забувати їсти овочі, так як вони містять безліч корисних мікроелементів.
2. Намагайтеся вживати більше рідини. Щоденна норма рідини становить 2-2,5 літра.
3. Повністю виключіть зі свого раціону: солодкі булочки, макаронні вироби. Любителі солоденького можуть побалувати себе низькокалорійними десертами з фруктами.
4. Додайте в свій щоденний раціон більше каш. Каші є джерелом енергії, яка заряджає організм на цілий день.
5. Більше рухайтеся. Ви можете займатися плаванням, відвідувати фітнес клубили покататися на велосипеді. Прогулянка по вечірньому місту допоможе вашому організму швидше переварити раніше з'їдену їжу.
6. Шукайте альтернативу звичним продуктів. Намагайтеся всі жирні продукти замінювати дієтичними. Спочатку вам буде нелегко, але з часом ваш організм адаптується.
Правильне харчування для дівчат. Рецепти
Дієтичний салат
Підготуйте наступні інгредієнти:
• Одне яблуко;
• Варене філе курки;
• Кілька маслин;
• Огірок.
• Знежирений йогурт.
Інструкція приготування наступна:
1. Візьміть невелике яблуко і наріжте часточками.
2. Огірок помийте і поріжте шматочками
3. Філе порізати пропорційними кубиками.
4. Всі інгредієнти перекладіть в тарілку і перетягніть, після заправте салат йогуртом і гарненько перемішайте.
Одна порція дієтичного салату містить – 45 кілокалорій.
Курячі тюфтельки під сметанним соусом
Підготуйте наступні інгредієнти:
• Півкіло фаршу;
• Цибуля;
• Пряні трави;
• Знежирена сметана;
• Зелень.
Інструкція приготування наступна:
1. Цибулю чистимо і нарізаємо невеликими шматочками.
2. Нарізану цибулю змішати з фаршем і додайте трохи пряних трав.
3. З фаршу сформуйте тефтелі.
4. Відправте їх запікатися при температурі 160 градусів до готовності.
5. Змішайте зелень з сметаною і додайте трохи спецій.
6. Готові тефтелі полийте невеликою кількістю готового соусу.
В одній порції тефтель – 90 кілокалорій.
Запіканка з рибою і овочами
Підготуйте наступні інгредієнти:
• Триста грам філе риби;
• Одна цибулина;
• Двісті мл низькокалорійної сметани;
• Плавлений сир;
• Невелика морква.
Інструкція приготування наступна:
1. Візьміть філе і замаринуйте в спеціях.
2. Рибне філе викладіть на деко.
3. Цибулину наріжте півкільцями.
4. Моркву натріть на дрібну тертку.
5. Поверх риби покладіть овочі.
6. Плавлений сир порізати і натріть на дрібній тертці.
7. Потрусіть сир понад овочів.
8. Запечіть всі інгредієнти приблизно півгодини до готовності.
Запіканка з рибою і овочами містить – 78 кілокалорій.
Чорничне смузі з бананом
Підготуйте наступні інгредієнти:
• Двісті грам ягід чорниці;
• Півсклянки дієтичного молока;
• Половина банана;
• Дві десертні ложки вівсянки;
• Півсклянки соку апельсина.
Інструкція приготування наступна:
1. Візьміть ягоди чорниці і покладіть в холодильник.
2. Апельсин помийте і вичавте з нього сік.
3. Очистіть банан від шкірки і поріжте його на шматочки.
4. Всі інгредієнти відправте в чашу блендера і збивайте до однорідної консистенції.
5. Готове смузі перелийте в склянки і прикрасьте свіжими ягодами.
Правильне харчування для дівчат. Рецепти смачних страв
