Дієти і правильне харчування: 10 кроків до здоров'я
Дієти і правильне харчування – це один із способів підтримувати тіло красивим, а організм здоровим. Чим відрізняється дієта від правильного харчування? Багато вважають, що дієта – це тимчасове свідоме обмеження в споживанні тієї або іншої їжі, в той час як правильне харчування – це ціла система культури споживання здорової їжі, яка виробляється місяцями і триває десятиліттями.
Дієти і правильне харчування
насправді саме слово «дієта» від грецького означає «спосіб життя» і «режим харчування» водночас, саме тому не зовсім правильно тлумачити будь-яку дієту як тимчасове явище. Нові модні методики схуднення, які рідко приносять плоди, а часом навіть шкодять нашому здоров'ю, часто називають «дієтами» по чистій випадковості. Насправді ж дієта і правильне харчування – це фактично одне і те ж.
Як же виробити звичку харчуватися правильно, і які кроки слід зробити, щоб ваш раціон прийому їжі дійсно можна було назвати здоровим?
Щоб відчути користь від дієт і правильного харчування потрібно озброїтися величезним бажанням, однак, щоб з'явилося бажання, необхідно мати мету. На жаль, стимул стати здоровішими не так діє на людину, як можливість схуднути за допомогою дієти і правильного харчування. У будь-якому разі потрібно розуміти, що здорова їжа приносить організму сукупну користь: ви не тільки стрункішою, але і по-новому запускаєте всі функції організму, що сприяє загальному оздоровленню.
Дієти і правильне харчування – які основи потрібно знати?
1 крок
Здорове харчування має бути різноманітним, однак перевагу рекомендується віддавати все ж їжі рослинного походження в пропорції приблизно 70 на 30 (де 30% становить їжа тваринного походження).
2 крок
Рекомендується 1-2 рази на день споживати крупи, картопля, макаронні вироби, але тільки не в тому випадку, якщо ваша мета – схуднення. Дієтологи розходяться на рахунок користі цих продуктів, однак більшість джерел стверджує, що вони насичені харчовими волокнами, мінеральними речовинами і вітамінами.
3 крок
Добова норма споживання фруктів і овочів повинна становити приблизно 350-400 грамів, причому овочів у раціоні повинно бути на 30% більше.
4 крок
Кожен день в 1-2 прийоми потрібно споживати молочні і кисломолочні продукти, тобто – насичені кальцієм. Якщо людина страждає непереносимістю лактози, дозу кальцію слід черпати з темно-зелених листових овочів і риби.
5 крок
Дієти і правильне харчування зовсім не пропагують повну відмову від м'яса, однак рекомендують замінити жирні сорти на більш пісні. Крім того, важливо відмовитися від «псевдомясных» продуктів, таких як сосиски, ковбаси, паштети.
6 крок
Правильне харчування передбачає відмову від жирної їжі. Таким чином, рекомендується споживання продуктів з середнім рівнем жирності.
7 крок
Щоб уникнути таких проблем, як діабет, карієс і ожиріння, рекомендується відмовитися від цукру в чистому вигляді і скоротити споживання цукровмісних продуктів до 5-10% від добового раціону.
8 крок
Сіль теж рекомендується скоротити до 6 грамів на добу, що дорівнює приблизно 1 чайній ложці.
9 крок
Дієти і правильне харчування позначаються на нашій зовнішньої привабливості і, зрозуміло, чітко відображаються у вазі. Так, нормальним індексом маси тіла вважаються показники в межах 18-24,5. Якщо вважати грубо, ідеальний чоловічий вага вираховується шляхом вирахування числа 100 від зростання. Так, якщо зростання чоловіка становить 185 см, то його вага повинна дорівнювати 85 кг. Від жіночого зростання віднімається число 110.
Щоб добитися ідеальних показників, правильного харчування та дієт може бути недостатньо, саме тому ретельно рекомендується вести активний спосіб життя і не нехтувати спортом.
10 крок
В ідеалі при правильному харчуванні від алкогольних напоїв потрібно відмовитися повністю, однак на думку експертів допускається споживати не менше 20 грамів алкоголю на день.
Дієти і правильне харчування: відео
.
