Правильне харчування застава здорових кісток.

Правильне харчування запорука здорових кісток.

Здоров'я кісток насамперед залежить від того, що ми їмо. Тому, щоб не виник остеопороз необхідно забезпечити організм кальцієм і вітаміном D. правильне Збалансоване харчування дозволяє за короткий термін зміцнити свої кістки і зуби. Разом із кальцієм, який відповідає за зміцнення кісток, треба вживати вітамін D, так як він відповідає за його засвоєння і сприяє зростанню кісток. Таким чином, вітамін D дуже корисний для маленьких діток.

Не дарма кажуть: «пийте діти молоко-будете здорові». У цьому продукті міститься багато кальцію і вітаміну D. Рекомендується протягом дня випивати одну склянку молока. Замінити його можна натуральним йогуртом або сиром.

Правильне харчування меню на кожен день має включати в себе достатню кількість горіхів, таких як мигдаль і арахіс, так як вони не дозволяють кальцію виходити разом з сечею. Омега-3 знаходиться в волоських горіхах сприяє формуванню кісток і значно запобігає втрату кісткової маси.

Велика кількість кальцію і калію міститься в бананах. Вживання в їжу бананів запобігає втраті кальцію, підвищує імунітет і сприяє метаболізму білків.

В якості джерела кальцію можуть виступати зелені овочі, такі як шпинат, різні види капусти і зелений лук. Щоб підвищити мінеральну щільність кісткової тканини необхідно забезпечити свій організм вітаміном К, який міститься в шпинаті.

Щоб кальцій засвоювався організмом набагато швидше потрібно додати в свій щоденний раціон чорнослив, так як в ньому міститься інулін який також зміцнює кістки. Кальцій і вітамін D у великій кількості містяться в сардинах. Також корисно для кісток вживати в їжу м'ясо лосося, так як в ньому містяться омега-3 і вітамін D.

Джерелом вітаміну D також є яєчний жовток. Але на думку експертів його необхідно вживати в обмеженій кількості.