Фітнес вдома: як організувати заняття спортом, не виходячи з квартири
Не секрет, що заняття фітнесом - найкращий спосіб привести тіло у форму і позбавитися від зайвої ваги. Але на відвідування тренажерного залу не завжди вистачає часу та грошей. Вихід із ситуації - заняття фітнесом вдома
Фітнес, вправи для схуднення не вимагають попередньої спортивної підготовки, найпростіші рухи допомагають зміцнити м'язовий каркас, прискорити обмінні процеси і спалювати калорії, що в комплексі гарантує нехай і не швидкий, але вельми помітний результат. Існує як фітнес для жінок, так і фітнес вдома для чоловіків. Гендерні відмінності в процесі тренування обумовлені різним ступенем навантаження. Фітнес будинку для жінок, як правило, зводиться до посиленої аеробної навантаженні і незначною силовий. Чоловіки ж більше працюють на посилення і зростання м'язової маси тіла.
Щоб організувати домашні заняття фітнесом, необхідні фітнес відео уроки - наочний і докладний приклад тренування, коли всі рухи і вправи демонструються тренером з екрану, а ваше завдання - вміло і старанно повторювати побачене. Фітнес вправи відео легко можна відшукати в Інтернеті. Існують різні програми тренувань. Одні спрямовані на аеробні навантаження з метою ефективної втрати зайвої ваги, інші - на силові. Крім того, курс онлайн тренувань поділяється на кілька ступенів підготовленості. Адже людині, який раніше не був знайомий зі спортом, буде складніше виконувати вправи, розраховані на людей з гарною фізичною підготовкою.
Тренування будинку: з чого почати?
Фітнес тренування в домашніх умовах слід починати з пошуку оптимальної домашньої тренування для схуднення. Програма фітнес тренувань повинна враховувати: стать, вік, стан фізичної форми, наявність спортивної підготовки. Бажано, щоб курс відео тренування для схуднення був розрахований на термін від декількох тижнів до декількох місяців, оскільки одноразові відео заняття, які не збудовані між собою в послідовності і логіці програми, малоефективні.
Зарядка - перший крок на шляху до спорту і хорошої фізичної формі
Ранкова зарядка - це основа основ системи домашнього фітнесу. Зарядка вранці допомагає організму акумулювати життєво важливу енергію на весь наступний день, підбадьоритися. До того ж, заняття спортом з самого ранку найбільш ефективні в процесі втрати надлишкової ваги. Ранкова зарядка для схуднення повинна включати розминку на основні групи м'язів і комплекс з трьох-чотирьох самих простих вправ. Наприклад, зарядка може включати: двадцять присідань, двадцять вправ на нижній прес, потім стільки ж на верхній, і по двадцять випадів вперед на кожну ногу. На нашому порталі ви зможете знайти корисні поради щодо найбільш ефективних вправ для ранкової зарядки.
Домашня аеробіка як спосіб схуднути
Аеробні вправи - один з найефективніших видів кардионагрузки. Степ аеробіка, яка є однією з найбільш популярних видів аеробних вправ, може проводитися за допомогою спортивних снарядів (наприклад, степ-платформи) або без них. З наших статей ви дізнаєтеся, що таке аеробіка будинку і як правильно займатися аеробікою для схуднення.
Твоя йога - релакс і спорт в одному флаконі
Йога - улюблений вид спортивних занять серед знаменитостей. Воно й не дивно, враховуючи, що заняття йогою допомагають розслабитися, зняти напругу, зарядити тіло силою і енергією. До того ж, йога для схуднення дуже корисна. На нашому порталі ви зможете знайти інформацію про таких видах цього древнього індійського вчення, як хатха-йога, кундаліні йога, прана йога. Ми познайомимо вас із основами занять йогою вдома. Вам стануть доступні корисні рекомендації з хатха йоги для початківців і цигун для початківців. Ви дізнаєтеся про основні позах в йозі і техніці медитації для початківців. У нас зібрано все про йогу і навіть більше, щоб почати ефективні заняття йогою вдома.
Бодібілдинг - створюємо своє тіло
Якщо ви мрієте про гарний рельєфне тіло, атлетичних формах і сталевих м'язах, бодібілдинг тренування допоможуть вам досягти бажаного. Бодібілдінг для початківців включає в себе комплекс силових вправ, спрямованих на зміцнення і зростання м'язів. А тим, хто вважає, що бодібілдинг для жінок не підходить, досить подивитися фоторепортажі зі змагань культуристів, щоб переконатися, що атлетична жіноче тіло - це не тільки дуже красиво, а й сексуально. Ми розповімо вам про засади жіночого бодібілдингу та допоможемо обрати бодібілдінг програми тренувань. З наших статей ви дізнаєтеся, які бодібілдинг вправи найбільш ефективні і яких рекомендацій з харчування слід дотримуватися, щоб ваше тіло набуло бажані форми.
Фітнес харчування - перший крок на шляху до ідеального тіла
Без правильного фітнес харчування заняття спортом будуть малоефективними. З наших статей ви дізнаєтеся, що таке правильне спортивне харчування, які продукти корисні для набору м'язової маси, а яка їжа сприяє швидкій втраті ваги. Ми навчимо вас основам фітнес харчування для схуднення. Вам стануть відомі прості і смачні рецепти страв, які входять в курс харчування для фітнесу.