Схуднення - в списках бажань сучасної людини знаходиться в першій десятці. Причому як у чоловіків так і у жінок. Достаток товарів у магазинах призвело до того, що ми перестали їсти, щоб жити», а почали «жити, щоб їсти»
Практично кожна людина, незадоволений своєю вагою, задається питанням «ЯК СХУДНУТИ?». Отже, розберемо основні дієти.
Дієта Дюка
Напевно, найвідоміша і популярна дієта, як серед простих смертних, так і серед зірок естради та кінематографу. Суть цієї чудо-дієти в тому, що з раціону потрібно виключити всі продукти, крім тих, що містять білок і води. Білковою їжею можна і потрібно харчуватися в тих кількостях, в яких потребує ваш організм. Ця дієта славиться тим, що після неї втрачені з такою працею кілограми не повертаються.
Дієта Дюкана дозволяє вживати в будь-яких кількостях і поєднаннях такі продукти як:
М'ясо: телятина, яловичина, птиця;
Риба і морепродукти;
Знежирена молочна продукція;
Вода, чай, компот (в загальній складності 1,5 літра в день)
Курячі і перепелині яйця.
Ці продукти можна поєднувати в будь-які страви готувати з сіллю і спеціями.
Дієта Дюкана ділиться на 4 етапи:
«Атака» - 1ю тиждень можна їсти виключно продукти багаті білком. Це активна фаза схуднення - досить складна, зате сама продуктивна. Можна скинути від 1,5 до 4 кілограмів.
«Круїз» - Додаємо в раціон овочі, крім картоплі, бобів і кукурудзи, так як в них багато крохмалю. Овочі можна запікати, варити, готувати на пару. На цьому етапі можна скинути 1 кілограм.
«Консолідація» - Закріплення скинутих кілограмів і поступовий перехід до звичайного харчування. 1 день в тиждень білковий, всі інші - можна додати макарони, хліб, олію. Обов'язково щодня вживати висівки. Ця фаза триває довше, ніж попередні. Її тривалість залежить від кількості скинутих кілограм. На кожен скинутий кілограм за 10 днів. Якщо не переїдати, можна скидати ще за одному кілограму кожен день.
«Стабілізація» - цей етап можна розтягнути на довгий час. 1 раз в тиждень потрібно харчуватися так, як на 1му етапі, всі інші дні крім звичайної їжі вживати висівки і мед а так само більше рухатися.
Дотримання всіх правил призводить до зниження ваги і закріплення його на місці. При цьому дієта не жорстка і не призводить до негативних наслідків.
Японська дієта
Ця дієта розрахована на 2 тижні. Продукти міняти не можна, вони ретельно підібрані для прискорення обміну речовин. На цій дієті можна скинути близько 8-ми кілограмів. Потрібно обов'язково виключити:
Сіль
Цукор
Алкоголь
Борошняні вироби
Правило № 1: вода, вода і ще раз вода. 1,5 літра води в день - це обов'язкова норма.
Правило № 2: відсутність сніданку. Можна випити чашечку натуральної кави. Або зелений чай. Але пам'ятайте - без цукру.
Правило № 3: на обід - 2 яйця круто і салат з пекінської капусти, заправлений крапелькою оливкової олії. Випийте свіжовіджатий сік, наприклад томатний.
Правило №4: на вечерю - риба. Це може бути будь-яка риба приготовлена будь-яким способом. Можна додати зовсім трохи оливкової олії і спецій під час смаження. Але ніякої солі.
Слідуючи цим простим правилам протягом 2х тижнів можна прийти відмінний вигляд.
Білкова дієта
Білкова дієта - це швидке і якісне схуднення, але вона, при неправильно застосуванні, може нашкодити здоров'ю. При білковій дієті можна і потрібно займатися спортом а також збалансувати своє харчування вітамінами.
При білковій дієті можна вживати:
М'ясо
Рибу
Яйця
Молочні продукти
Сир
не Можна вживати такі продукти, як:
Макарони
Крупи
Овочі
Солодощі
Борошняні вироби
Обов'язково потрібно пити чисту воду і доповнювати харчування вітамінами, так як воно не збалансоване. Білкової дієти не варто захоплюватися. Її варто застосовувати за 2-3 тижні 1 раз в році.
Кремлівська дієта
Кремлівська дієта - насправді дієта американських астронавтів. Колись ця дієта була доступна лише російського бомонду, звідси і назва. По суті, кремлівська дієта - це типова білкова дієта. Потрібно виключити з раціону вуглеводи і замінити їх білками. Організм буде споживати запаси вуглеводів спочатку м'язової маси, що може призвести до зниження відсотки м'язів в організмі, а потім добереться і до жирових відкладень. Під час цієї дієти потрібно інтенсивно займатися спортом, більше рухатися і не переїдати.
Кефірна дієта
Кефірна дієта дуже популярна. Вона відрізняється своєю дешевизною і переноситься легко. Кефір - досить ситний продукт, він задовольняє потреби організму, обволікає шлунок і притуплює відчуття голоду.
Існують кілька варіантів кефірних дієт.
Варіант № 1: Одноденна моно-дієта. Один раз у 2-3 тижні цілий день пити тільки кефір. По можливості не запиваючи і не заїдаючи нічим. Воду теж постаратися виключити. Ця дієта більше спрямована на розвантаження організму і на очищення кишечника. Дуже зручно проводити такі моно-дієти після свят і застіль. Цієї дієти можна дотримуватися тривалий час, але результату чекати теж доведеться довго.
Варіант № 2: «Смугаста» дієта. 1-й день - тільки кефір, 2-й день - звичайний раціон. Таку дієту можна виконувати доволі довго, чергуючи 1-й і 2-й дні, і результат не змусить себе довго чекати.
Варіант № 3: Триденна моно-дієта. Один раз в місяць виділити 3 дні поспіль, в які вживати тільки кефір. Дієта досить жорстка, але і результат на обличчя.
Всі дієти різні, але мета у них одна. Якщо це ваша мета та ви справді хочете змінити своє життя на краще - що ж, вибирайте будь-яку з вподобаних дієт, худніть на здоров'я і залишайтеся завжди прекрасними!